Training emotionaler Kompetenzen (TEK)

Training emotionaler Kompetenzen (TEK)

nach Prof. M. Berking

Gruppenbasiertes Programm zur Verbesserung der Stress-, Selbstwert- und Emotionsregulation

Zielgruppe

Jede*r, der/die sich mit seinen Emotionen beschäftigen möchte. Da Schwierigkeiten in der Emotionsregulation ein bedeutsames Risiko für die Entwicklung und Aufrechterhaltung von psychischen Störungen darstellen, dürfen sich insbesondere Menschen mit psychischen und/oder emotionalen Problemen angesprochen fühlen.

Ziele

Sie lernen, Ihre Stressregulation zu verbessern, mit unangenehmen Emotionen umzugehen und Ihren Selbstwert zu stärken. Ziel ist es, dass Sie am Ende des Trainings die sieben Kompetenzen des TEK gut genug beherrschen, um diese in Alltagssituationen einsetzen zu können. Von der Weiterentwicklung eigener emotionaler Kompetenzen profitiert auch das berufliche Können und das zwischenmenschliche Miteinander – vor allem dient es der Erhaltung Ihrer körperlichen und psychischen Gesundheit sowie Ihrer Lebensqualität.

Inhalt

Vermittlung von theoretischem Wissen: Es werden Ihnen theoretische Kenntnisse vermittelt, wie Stress und unangenehme Emotionen entstehen, wie sie sich auswirken und wie Sie Ihren Umgang mit Stress und Emotionen verbessern können.

• Entspannen: Sie lernen und trainieren Techniken, die Ihnen helfen, Zustände von körperlicher Anspannung zu reduzieren (Muskel- und Atementspannung).
• Wahrnehmen: Sie lernen, die bewusste Wahrnehmung der eigenen Emotionen sowie das Erkennen und Benennen dieser.
• Akzeptieren und tolerieren: Unangenehme Emotionen haben einen Sinn und Zweck. Akzeptanz bedeutet, eine günstigere Einstellung zu entwickeln und zu lernen, auch diese Emotionen zu tolerieren.
• Selbstunterstützung: Sie lernen Techniken, die Ihnen helfen, sich selbst effektiver zu unterstützen und Ihren Selbstwert positiv zu beeinflussen (Selbstfürsorge und Selbstwert).
• Analysieren: Sie lernen, die Ursachen Ihres aktuellen emotionalen Erlebens zu verstehen.
• Regulieren: Sie lernen, das eigene emotionale Erleben gezielt vorteilhafter zu beeinflussen.
• TEK-Sequenz: Sie trainieren den Einsatz der erworbenen Fertigkeiten effektiv hintereinander, um mit spezifischen Emotionen vorteilhafter umgehen zu können.

Ablauf

Das Training emotionaler Kompetenzen (TEK) findet in einer Kleingruppe von max. neun, in der Regel vier bis sechs, Teilnehmenden statt. Die Gruppe ist eine wichtige Ressource beim TEK, da sie vielfältige Ideen und wertvolle Unterstützung liefert. Das TEK wird in zwölf Sitzungen à 100 Minuten in jeweils (zwei)wöchigem Abstand durchgeführt. Zwischen den Terminen ist das Üben der vorgestellten Techniken elementar. Damit es Ihnen leicht fällt, das im Training Gelernte im Alltag anzuwenden, werden umfangreiche Kursunterlagen und Trainingshilfen angeboten (Handbuch, App). Während der laufenden Gruppentherapie werden keine neuen Teilnehmenden aufgenommen (geschlossene Gruppe).

Bevor über die Teilnahme am Training emotionaler Kompetenzen entschieden wird, findet im Rahmen der sog. Psychotherapeutischen Sprechstunde ein individuelles Vorgespräch im Einzelsetting statt. Bei Bedarf kann die Schnupper-Gruppe zum unverbindlichen Schnuppern in eine Gruppentherapie genutzt werden. Auf Wunsch schließt sich die Teilnahme am Training emotionaler Kompetenzen (TEK) in der Gruppe an.

Kostenübernahme

Gesetzliche Krankenversicherung, Private Krankenversicherung, Selbstzahler